減肥

快速赛车大小:早上做什么運動減肥,早上什么運動最減肥,早上做哪些運動減肥

2016-03-01 10:30:34 來源:時尚女性網

快速赛车有什么技巧 www.mfcwtp.tw 你知道嗎,同樣是花60分鐘的運動,最好、最有效率的時機是在早上。只要比平時少一半時間的運動,一樣能達到加倍的效果,讓生活忙碌的現代人也能夠輕松運動減重。那么,早上做什么運動減肥效果比較好?

早上運動減肥—讓整天處于燃燒脂肪的狀態

醫學專家指出,人們一天中的新陳代謝模式是:在你清晨醒來之前,新陳代謝是處于最低點。醒來之后會慢慢上升,晚飯之后會達到頂點,之后保持水平,直到你上床睡覺,才漸漸下降到最低。
而飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。所以,如果你在睡醒后馬上運動,會讓新陳代謝提前上升,并在一天中全盤升高,消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是,除了運動時可以消耗熱量,運動之后6-8小時內,還能比平時多消耗180-400卡。

如果1周能做5次清晨健走,每次完成4500公尺的距離。除了運動時可以消耗250-400卡,再加上運動后的“附加價值”180-400卡,1個月可以減少1.8公斤的脂肪,1年就可以減少21公斤。這21公斤中,減掉的不是水分或肌肉,而是你最需要減少的脂肪哦。


早上做什么運動減肥—8個減肥動作讓脂肪燃燒一整天

1、放松雙肩

不少人一覺醒來會覺得肩膀更沉,不良的睡姿和劣質的枕頭床墊都會對肩部造成影響,所以我們要先來放松一下肩膀,帶動休息了一夜的脊柱。

做法:兩腿分開與肩同寬,兩手平舉后雙手十指交叉握緊,然后肩胛骨用力將握緊的拳頭向前伸,保持手臂與地面平行,進行兩個深呼吸后放下。


2、側面擴胸

趴著睡或者側臥都多多少少對胸腔又不好的作用,如果是平時我們做的擴胸運動可能會抻拉過度,傷到胸部,利用側面的局部擴胸來舒展胸部。

做法:一只手拽住屋子里一個固定的物件,可以是門框之類的。然后雙腿打開兩個肩膀寬,慢慢彎曲伸手同側的那條腿的膝蓋,幅度無需過太,做一個側弓步的趨勢。身體要向圖中一樣向后轉,眼睛看向指尖,胸部像是被抻拉開一樣,保持4-6個深呼吸后,換另一側。


3、舒展腰臀腿筋骨

側向伸展能夠讓“懶腰”伸得更科學更有助于打造S曲線和小蠻腰。

做法:站在床邊后,一只手撐住床沿。另一只手手掌朝外,高舉過頭,然后身體向床的一側做側彎運動,同時同側的腳繞過支撐身體重心的腳,做交叉腿的動作,使得身體形成一個C的形狀。抻拉的手和腳一定要伸直,頭部抬起眼睛看向天花板,保持2-3個深呼吸后,在做另一側。


4、脊柱扭動簡易瑜伽

寒冷冬季的清早很容易精神萎靡不振,不要在用涼水洗臉刺激肌膚啦,做一個簡易的瑜伽,能夠對脊神經和整個神經系統起到小小的刺激和興奮的作用。

做法:選擇比較硬的凳子,將大腿1/3的部分坐在上面,雙腿并攏,然后身體轉向一側。一只手可以撐住凳子,一只手扶住膝蓋,保持2-3個深呼吸后,再做另一側。

圖說天下

大家都在看

為你推薦

相關內容

看過本文的人還看過

猜你喜歡

prev next
Copyright ? 2006-2018 快速赛车有什么技巧All rights reserved. 備案號 統計代碼