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2016-03-01 10:19:30 來源:時尚女性網

快速赛车有什么技巧 www.mfcwtp.tw 減肥總是流行于一年四季,無論何時何地,妹子們總是在減肥。最近流傳這一句話“無深蹲不翹臀”深受減肥妹子們的推崇,那么深蹲真能減肥嗎?今天小編就帶你去了解“深蹲”這一項運動,看看其中的減肥奧妙究竟在什么地方。

深蹲能減肥嗎

深蹲需要運用到大小腿和臀部的肌肉,深蹲是個復合的、全身性的練習動作,它可以訓練到大腿、臀部、大腿后肌,幫助我們塑造下半身的線條,對下半身減肥非常有效。

深蹲減肥的好處

激發腿部力量

深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對于全身力量來說是最重要的,潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲,這些力量項目靠的主要是腿力,腿力潛力大。

促進全身力量

深蹲還能很好地促進全身力量。要知道,腿力+臀力+腰力,這可是全身力量的大部分了。

發達腿部肌肉

發達腿部肌肉的首選,腿部占全身長度的一半以上。沒有發達的腿部,無論如何不能叫健美,頂多只能叫半截子健美。

促進肌肉生長

促進全身肌肉生長。職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。

提高彈跳力

重競技項目運動員都很重視深蹲!深蹲能大幅度提高彈跳力。前跳遠世界冠軍比蒙,可是用308公斤練習半蹲哦。

提高心臟機能

提高心臟機能,下蹲強心。經常練習深蹲,能使心臟更加強健。

延緩衰老

人老腿先老,常練深蹲,能顯著降低衰老速度。比如大名鼎鼎的深蹲博士,46時還能深蹲1014磅。現在他60多歲了,仍然像年輕人一樣強壯健康。

深蹲注意事項

量力而行忌加重

深蹲的重量較大,不可盲目增加重量。 在缺乏?;び氚鎦那榭魷陸辛廢?,一定要小心謹慎。

杠鈴位置擺放須正確

明確杠鈴放置的部位不要讓杠鈴直接壓在關節或骨骼上,而應放在柔韌的肌肉上,以提高承受力?;掛垢芰寰×坑爰綺慷嗟憬喲?,以增大接觸面,減輕壓力,避免疼痛,維持杠鈴的穩定。另外,要使杠鈴和身體的總重心接近,或通過支撐面中心。總之,明確放置部位是杠鈴放穩妥的基礎。

正確的動作是關鍵

弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意抬頭。

合理的動作節奏

深蹲時切忌下放速度過快,放得過低,否則極易損傷膝踝等關節。杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分松弛。杠鈴重量較大,加上有一定的速度,就會造成起不來或滑脫。調查表明,杠鈴滑脫發生在下放過程中占70%以上。

深蹲注意?;ざ?/p>

練深蹲時?;び氚鎦淺V匾?,主要有“把腰”和“托杠”兩種方式。把腰:在練習者背后,同向站立,雙手環抱練習者腰部,同蹲同起。托杠:在練習者前或后站立,雙手掌心向上扶托杠鈴。

初學者量力而行

初學者宜先用15-20RM的重量體會動作,開始要量力而行,不可盲目加大重量,缺乏?;ぐ鎦繃廢罷咭髦?。組間休息時,要走動走動,避免血液在下肢滯積。另外,深蹲時杠鈴的重量是由腰背部傳導到下肢的,要提高深蹲的重量,相關部位肌肉的力量也需要加強。

圖說天下

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